[...] siłowego: - bieg ok. 10km w tempie 5:40min/km lub spinning. Marsze do pracy i z pracy do domu: - dziennie wychodzi ok. 18-19km samego marszu. DIETA: - zwiększyć ilość białka +/- 2g/kg masy ciała w formie twarogów chudych, jaj z wolnego chowu i mięsa indyczego, ryb wędzonych i pieczonych, tuńczyka z puszki. - Ograniczenie cukrów do [...]
[...] po zakończeniu cyklu trzeba nić hcg? też 5000 tyś jednostek? Czy może nie trzeba bić hcg w trakcie i po cyklu? Tylko wystarczy sam clom? Zaraz pewnie się doczepicie ile mam białka i węgli i tłuszczu także opiszę swoją dietę poniżej: Chodzę do pracy codziennie od pon-pią na 12-20 autobus mam o 10:35 i dlatego chodzę na siłownie z rana bo [...]
[...] wiejskie, różnego typu cheedary. W diecie wciąż jest mięso, ryby, jaja, w miarę potrzeb odżywki białowe lub gainer. Zastanawiam się jaka jest wartość odżywcza tych produktów w porównaniu do mięsa, ryb i jaj. Czy można nimi skutecznie podbić ilość białka w diecie czy to raczej strata czasu? Zmieniony przez - bartek81 w dniu 2019-08-22 11:15:25
Aktualna waga ciała 100kg Beztłuszczowa masa mięśniowa 80kg Trening siłowy 3/4 razy w tygodniu + cardio *ciwicze sam dla siebie *nie wliczam białka pochodzenia roslinnego *liczę makroskladniki a nie kalorie *makroskladniki wliczone na sucha masę mięśniową 80kg *kontroluje wagę i samopoczucie. Jeśli waga nie schodzi w dół lub idzie w górę to [...]
[...] nie mogę podać ile ważą poszczególne składniki posiłku. 1 Dzień ( bez treningowy) godz. 10 prosto po przebudzeniu SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka) godz 10:30 Glutamina micro T6 Treca godz 10:45 Śniadanie: jajecznica z 6 białek jaj 1 lub 2 żółtek plus miseczka owsianki z ok 300 ml mleka 1,5%, owoc - banan lub [...]
[...] g znajduje się w 250ml (szklanka) poszczególnych produktów 1 Dzień ( bez treningowy) godz. 10 prosto po przebudzeniu SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka) godz 10:30 Glutamina micro T6 Treca godz 10:45 Śniadanie: jajecznica z 6 białek jaj 1 lub 2 żółtek plus miseczka owsianki z ok 300 ml mleka 1,5%, owoc - banan lub [...]
[...] kolejnej metody żywieniowej. Takie przestawienie zajmuje przynajmniej trzy tygodnie. Jeśli rozpoczynasz dietę bogatą w węglowodany, przy umiarkowanej zawartości białka i małej ilości tłuszczu, o zredukowanej wartości kalorycznej, a twoim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej, to wizualnych zmian możesz oczekiwać po mniej więcej [...]
[...] wody mineralnej gazowanej - 150 gram mąki razowej pszennej - 400 gram chudego twarogu - 100 gram suszonej żurawiny - 400 gram jogurtu naturalnego bez cukru Przepis : - Ubij białka jaj (niezupełnie na sztywno) - W osobnej misce wymieszaj mąkę z żółtkiem, mlekiem i wodą (dodaj wody tyle, aby uzyskać konsystencję ciasta naleśnikowego) - Do miski z [...]
[...] się pokazały. Do tejnpory ćwiczyłem w domu ze 2-3x w tygodniu bez cardio nie dziala wasza metoda dodania diety wiec po swojemu to zrobie :P 1.70g płatków owsianych 30g białka lub 200g jogurtu naturalnego 100g owoca dowolnego lub 5/6 białek jaj + 100g owoca + 70 g płatków owsianych (omlet) lub 4 białka jaj + 20g białka +100g owoca + 70 g [...]
[...] miana kulturysty? Aby odpowiedzieć na to pytanie, trzeba przyjrzeć się różnym typom wegetarianizmu. Najdalej posunięci w swoim wegetarianizmie ludzie nie spożywają żadnego białka pochodzenia zwierzęcego. Starają się za to na wszelkie sposoby uzyskać tyle białek z dostępnych źródeł, aby zapobiec utracie tkanek mięśniowych. Ich celem jest w taki [...]
[...] albo wylewamy cale na ptasie mleczko i znowu do zamrazalnika Jeśli chodzi o proporcje to każdy wg siebie, ja dałam 500g białek jaj,3 miarki classic UNS kokos, i 3 łyżki żelatyny, i pamiętać że delikatnie mieszać później białka ubite z odżywka, a jak dodajemy zelatyne to najlepiej miksowac juz mikserem jak wlewamy żeby grudek nie było
Wylacz CapsLock. Witam mam pytanie czy białko jajek w proszku może być dobrą odżywką i jak je spożywać? /JEZELI TO SPROSZKOWANE BIALKA JAJ TO MOZE BYC. JAK JESC? - PEWNIE TRZEBA ROZPUSCIC W WODZIE. CO TO ZA PRODUKT? Aha i co zawiera?? /SPROSZKOWANE BIALKA JAJ. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu
Witam. Jestem kobietą, mam 26 lat, 167wz i 57kg. Oto moja dieta na budowanie masy mięśniowej. Proszę o poprawki.Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000kcal. Posiłek I godzina 7.30 1. Mąka pszenna typu 550 -50g (trzeba ważyć) 2. Białka jaj -30g (2-3 sztuki) 3. Mleko 0,5% -20g (1/10 szklanki) 4. Kakao -10g (1 łyżeczka) 5. [...]
Sylwia liczysz kcal nawet z pomidora?:) Miesiąc przed ? Też jestem ciekawa jak się będziesz czuć- oby było jak najlepiej. Ja nie wspominam tego okresu jakoś dobrze aczkolwiek liczę, że teraz będzie inaczej. Pomidory wpisałam z ciekawosci , miesiac przed - bo to taki chyba najlepszy okres.. bo tydzien przed bedzie katorga :-P mam nadzieje ze nie [...]
Dietetyczny Omlet - białka jaj z 3 jaj - WPC 15g u mnie białko Nanoxa smak waniliowy - proszek do pieczenia - aromat do ciast u mnie waniliowy Białka ubijamy na sztywną pianę , wsypujemy białko, proszek do pieczenia oraz wlewamy kilka kropel aromatu do ciast i delikatnie mieszamy aby piana nie opadła , wszystko wykładamy delikatnie łyżką na [...]